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日更第810篇:如何更好的休息?

有一次我剪了头发,我和一位理发师聊了一下,然后问道:你经常去哪儿休息一下?理发师疲惫地说:我怎么能有时间玩?我一天工作13个小时。我每个月都好好休息一两天。我只想在家里睡个好觉。

很多人认为最好的休息方式就是睡觉,但事实上,人们睡得更多,不仅没有得到休息,而且睡得更累;其他人觉得玩游戏或其他娱乐,你可以得到有效的休息,但实际上娱乐和休息不是一回事。

放松的本质是通过刺激副交感神经系统激活“下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴”,这暂时留下“摔跤或逃脱”反射。在放松的过程中,人的心率,呼吸频率,血压会降低,皮质醇水平也会下降,而大脑可以检测出波长为的阿尔法波。

当你在娱乐时,人们会感觉非常好,因为大多数娱乐会通过快速和短期的多巴胺分泌刺激大脑并获得快乐。例如,当我去购物时,我看到美味的食物,好看又有趣,我感到非常兴奋,以为这是周末剩下的,其实是多巴胺的乐趣。那么真正的休息是什么?

1.做一些具有挑战性的事情

休息不是无所事事,而是做一些超出你能力的事情,因为它会让人进入一种流动状态,这是一种忘记时间流逝而完全忘记的奇妙状态。为什么?

如果人们总是做同样简单的事情,他们会感到无聊,无法刺激大脑的兴奋。做一些超出他们能力的事情,大脑会感到压力,但更有针对性。

2,做一件普通的小事

日本着名小说家村上春树(Haruki Murakami)可能知道他是一名跑步者,但他也有一个爱好:熨烫衣服。村上春树描述,在熨烫衣服时,大脑特别放松,大脑将集中精力感知他的手和衣服,以实现身心的统一。

我以这种方式做了一顿午餐,试着去感受洗菜,切蔬菜和做饭的每一个细节。神奇的是,让我想起的最后一件事不是吃饭,而是做饭。

3.冥想

把注意力集中在你的呼吸上,感受身体的轻微波动,不需要每天长时间,5-10分钟,我们可以恢复分心注意力,实现良好的休息。

总之,娱乐带来的乐趣来源于多巴胺的分泌,真正的休息是让你的心平静下来并体验一种流动状态,这可以通过做一些具有挑战性的事情集中在一件事上。普通的小东西,冥想得到了。

把大象放在冰箱里

0.3

2019.08.26 04: 02

字数835

有一次我剪了头发,我和一位理发师聊了一下,然后问道:你经常去哪儿休息一下?理发师疲惫地说:我怎么能有时间玩?我一天工作13个小时。我每个月都好好休息一两天。我只想在家里睡个好觉。

很多人认为最好的休息方式就是睡觉,但事实上,人们睡得更多,不仅没有得到休息,而且睡得更累;其他人觉得玩游戏或其他娱乐,你可以得到有效的休息,但实际上娱乐和休息不是一回事。

放松的本质是通过刺激副交感神经系统激活“下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴”,这暂时留下“摔跤或逃脱”反射。在放松的过程中,人的心率,呼吸频率,血压会降低,皮质醇水平也会下降,而大脑可以检测出波长为的阿尔法波。

当你在娱乐时,人们会感觉非常好,因为大多数娱乐会通过快速和短期的多巴胺分泌刺激大脑并获得快乐。例如,当我去购物时,我看到美味的食物,好看又有趣,我感到非常兴奋,以为这是周末剩下的,其实是多巴胺的乐趣。那么真正的休息是什么?

1.做一些具有挑战性的事情

休息不是无所事事,而是做一些超出你能力的事情,因为它会让人进入一种流动状态,这是一种忘记时间流逝而完全忘记的奇妙状态。为什么?

如果人们总是做同样简单的事情,他们会感到无聊,无法刺激大脑的兴奋。做一些超出他们能力的事情,大脑会感到压力,但更有针对性。

2,做一件普通的小事

日本着名小说家村上春树(Haruki Murakami)可能知道他是一名跑步者,但他也有一个爱好:熨烫衣服。村上春树描述,在熨烫衣服时,大脑特别放松,大脑将集中精力感知他的手和衣服,以实现身心的统一。

我以这种方式做了一顿午餐,试着去感受洗菜,切蔬菜和做饭的每一个细节。神奇的是,让我想起的最后一件事不是吃饭,而是做饭。

3.冥想

把注意力集中在你的呼吸上,感受身体的轻微波动,不需要每天长时间,5-10分钟,我们可以恢复分心注意力,实现良好的休息。

总之,娱乐带来的快乐来自多巴胺的分泌,真正的休息是让你的心平静下来,体验一种流动的状态,可以通过做一些有挑战性的事情来专注于一件事。平凡的小事,都能得到冥想。

一剪头发,我就和一个理发师聊天,问:你通常去哪里休息?理发师疲倦地说:我怎么能有时间玩呢?我每天工作13小时。我每个月都好好休息一两天。我只想在家好好睡一觉。

很多人认为最好的休息方式是睡觉,但事实上,人们睡得更多,不仅得不到休息,反而睡得更累;还有人觉得玩游戏或其他娱乐活动,可以得到有效的休息,但其实娱乐和休息不是一回事。

放松的实质是通过刺激副交感神经系统来激活“下丘脑-垂体-肾上腺轴”,而副交感神经系统暂时离开了“摔跤或逃避”的反射。在放松过程中,人的心率、呼吸频率、血压都会下降,皮质醇水平也会下降,大脑可以检测到α波。

当你在娱乐时,人们会感觉很好,因为大多数娱乐活动都会刺激大脑,并通过快速和短期的多巴胺分泌获得快乐。比如我逛街的时候,看到好吃的,好看又好玩,我就觉得很兴奋,以为这是周末剩下的时间,其实就是多巴胺的快感。那么真正剩下的是什么呢?

1。做一些有挑战性的事情

休息不是无所事事,而是做一些超出你能力范围的事情,因为它会让人进入一种流动状态,这是一种忘记时间流动、完全忘记的奇妙状态。为什么?

如果人们总是做同样简单的事情,他们会感到无聊,无法刺激大脑的兴奋。做一些超出他们能力范围的事情,大脑会感到压力,但会更加专注。

2,做一件普通的小事

日本着名小说家村上春树(Haruki Murakami)可能知道他是一名跑步者,但他也有一个爱好:熨烫衣服。村上春树描述,在熨烫衣服时,大脑特别放松,大脑将集中精力感知他的手和衣服,以实现身心的统一。

我以这种方式做了一顿午餐,试着去感受洗菜,切蔬菜和做饭的每一个细节。神奇的是,让我想起的最后一件事不是吃饭,而是做饭。

3.冥想

把注意力集中在你的呼吸上,感受身体的轻微波动,不需要每天长时间,5-10分钟,我们可以恢复分心注意力,实现良好的休息。

总之,娱乐带来的乐趣来源于多巴胺的分泌,真正的休息是让你的心平静下来并体验一种流动状态,这可以通过做一些具有挑战性的事情集中在一件事上。普通的小东西,冥想得到了。

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